Fysisk aktivitet – del 1

Lorem ipsum dolor

Evt en tagline

Det vi vet fra forskning, tyder på at fysisk trening bremser all form for aldring. Du får bedre hud, skarpere hjerne og sterkere hjerte. Hele kroppen holder seg friskere lengre. Fysisk trening stimulerer blodomløpet, bremser betennelsesforandringer og øker nivået av stoffer som stimulerer hjernen.

Hjerneløftet er et prosjekt i regi av Aldring og Helse, med mål om å øke bevisstheten om levevaners betydning, og at man selv kan ta grep for å være bedre rustet for alderdommen.

Hvordan kan fysisk aktivitet hindre plager og forebygge sykdom? (Teksten her må skrives om til fulle setninger)

Fysisk aktivitet minker risikoen for demens fordi det har en direkte positiv effekt på hjernen. Ved å være fysisk aktiv reduseres også risikoen for andre sykdommer.
Visste du at fysisk aktivitet er til hjelp både for å forebygge og behandle depresjon.
Det å trene og være fysisk aktivitet forebygger også diabetes type II.
Å være fysisk aktiv kan også være forebyggende mot høyt blodtrykk og hjerte-kar sykdommer.

Litt er bedre enn ingenting

Fysisk aktivitet er bra for alle! Vær så aktiv som evnen og din helsetilstand tillater, litt aktivitet er mye bedre enn ingenting.
Det handler om den enkeltes utgangspunkt for fysisk aktivitet, og tilpasse aktivitet ut fra egen funksjon og fysiske form. Aktiviteten tilpasses funksjonsevne og alder.
For deg som vil og kan være mye aktiv, tren 1-3 ganger i uka med aktivitet der pulsen går opp, og du svetter. Ta gjerne økter med korte pauser

Alt som får deg opp av sofaen, gir god helseeffekt.

Det gir helsegevinst å bryte opp eller erstatte stillesitting med aktivitet, selv bare noen minutter aktivitet av lett intensitet hvor man står, går eller rusler.
Har du en jobb som er sittestillende 8 timer om dagen, bør man være fysisk aktiv i den øvrige tiden av dagen. Helsedirektoratet anbefaler da minst 300 minutter i uken med moderat intensitet, for eksempel rask gange eller minst 150 minutter med høy intensitet, for eksempel løping eller sykling. Eller en kombinasjon av disse.

Hva motiverer deg til å være fysisk aktiv?

Aktiviteten skal stimulere til bevegelsesglede.
Om aktiviteten blir en del av hverdagsrutinene, blir det lettere å få det gjort.
Er det vanskelig å komme i gang, kan det hjelpe å sette seg et mål og lage en plan.
Oppsøk et treningssenter, en venn, en gå-gruppe eller en forening- om du liker å være aktiv sammen med andre.

Visste du at

10 minutters gåtur hver dag flytter deg fra inaktiv til delvis fysisk aktiv?

TEST DEG SELV

Helsedirektoratet har konkrete råd om hvor mye du skal røre på deg. De har også en tabell som viser hva de mener med fysisk aktivitet. Kryss av, og se hvor du havner:

Jeg sitter mye og beveger meg lite, mest aktiviteter av lav intensitet

Jeg driver med noe lett/litt anstrengende hver dag. Cirka 5-20 minutter. For eksempel å gå 1-2 km.

Jeg anstrenger meg litt (20-40 min) hver dag. For eksempel. Å gå 2-4 minutter. Eller gjør noe fysisk hardt i 10-20 minutter. Eventuelt en kombinasjon.

Fysisk aktivitet i hverdagen – 6 gå-tips

Inviter til After Walk

Det er ikke bare unger som trenger belønning. Kanskje på tide å bygge ut kvelds- eller søndagsturen med hyggelig samvær?

Dropp heis og rulletrapp

Venn deg til å ta trappen hver gang du har sjansen; husk at all aktivitet teller. Og prøv gjerne å gå i stedet for å stå på rullebåndet på flyplassen.

Bytt kaffepausen på jobb med en kjapp gåtur

Når hodet trenger pause, er det lett å ty til kaffe og scrolling på telefonen. En tur på 5–10 minutter gir bedre påfyll. Du får rørt deg, og og hodet får faktisk pause.

Spill og gå samtidig

Pokémon Go fikk plutselig hele familien til å gå lange turer på nye steder. Gjør et søk på nett etter alternativer til det populære spillet. Bytt kaffepausen på jobb med kjapp gåturBytt kaffepausen på jobb med kjapp gåtur

Velg bytur i stedet for å shoppe på kjøpesenter

Bor du i nærheten av en by, vil det som oftest gi flere skritt å handle i sentrum. Kanskje litt hyggeligere også?

Bruk en skritt-teller

Alle smart-telefoner har skritt-teller, så det er lett å finne ut hvor mye du går i løpet av en dag. Om du ikke liker å måle, så er det likevel smart å gjøre det noen dager for å finne ut hvor aktiv du er.

Visste du at

Lite fysisk aktivitet er like farlig som å røyke

For deg som ikke liker å gå

El-sykkel- teller det som fysisk aktivitet?

Ja, absolutt. Du får hjelp til å sykle både lenger og fortere, men du må jo tråkke selv også.

Arbeid i huset er også en form for trening

Det er hardt å mekke bil, tungt å luke blomsterbed, og du blir sliten av å støvsuge.

Liker du konkurranse?

Sjekk ut hvilke tilbud som finnes i din kommune, i form av turmål, tilrettelagte løyper og apper for tur-registering.

Visste du at

En sykepleier eller servitør kan gå 14 000 skritt på én arbeidsdag

Sett deg egne mål

Kort tekst om at man kan notere hva man skal prøve å bli bedre på før neste leksjon.

1. Jeg vil bli bedre på…
2. Jeg vil bli bedre på…
3. Jeg vil bli bedre på…