Utfordre hjernen – del 1

Lorem ipsum dolor

På samme måte som musklene våre, kan og bør hjernen trenes gjennom hele livet. Å klø seg i hodet over et problem som skal løses eller «å tenke så det knaker» er bare sunt.

Hjerneløftet er et prosjekt i regi av Aldring og Helse, med mål om å øke bevisstheten om levevaners betydning, og at man selv kan ta grep for å være bedre rustet for alderdommen.

Trene bort demens?

Mange tenker på demens som det verste som kan ramme hodet, og de fleste forbinder det med alderdom. Det tar mange år å utvikle demens. Å trene hjernen kan gjøre at det tar enda flere år, kanskje så mange at du ikke rekker å få symptomer før du dør av andre årsaker.

Lær deg å broder. Alt som gir nye utfordringer til hjernen er bra.

Hvor gammel er hjernen din?

Det er alltids noen som vil fortelle deg at det går nedover med både hukommelse og logisk tenking, uansett om du er i 30-, 50- eller 70-årene. Men det er mye du kan gjøre for å holde hjernen knivskarp i årevis! To ting er ekstra viktig for å holde hjernen frisk – utdanning og utfordring. Om du ikke har så mye skolegang fra tidligere, så fortvil ikke; å utfordre hjernen på ulike måter og lære nye ting som voksen hjelper godt, det også.

– Men jeg jobber ikke akkurat med rakettforskning …

Nei, det er det nesten ingen som gjør. Men om jobben ikke gir store utfordringer til hodet, kan du velge noe spennende på fritida. Alt du gjør som utfordrer hjernen, bidrar til god og livslang hjernehelse.

Det bygger opp en kognitiv reserve. Enkelt forklart blir hjernen mer motstandsdyktig mot vanlige tegn til aldring. Som det å huske dårlig eller streve med å lære noe nytt.

Fun-fact

Visste du at en 10 minutters gåtur hver dag flytter deg fra inaktiv til delvis fysisk aktiv?

Hvordan utfordrer du hjernen?

Lær noe nytt

Det er egentlig ganske lett å trene hjernen. Du må bare gi den noe den ikke kan fra før.

Gjør noe «feil»

Puss tennene med «feil» hånd en uke

Lær et nytt språk

Bruk noen minutter hver dag på å lære et nytt språk – meld deg på et språkkurs eller bruk en app

Slå av kartet!

Online kart er kjekt, men sløver ned stedsansen. For å utfordre hjernen, bør du se på kartet før du drar og prøve å huske veien.

Få en ny hobby

Finn en ny hobby som utfordrer deg – spille et instrument eller øv inn nytt repertoar dersom du allerede er musiker, begynn med golf, sy et klesplagg, strikk etter mønster, gå på dansekurs, start med snekring eller oppussing.

Fun-fact

Over 20 mennesker har tatt en doktorgrad etter fylte 75 år i Norge

TEST DEG SELV

Er kryssord, sudoku og puslespill god stimulering av hjernen?

Ja, alt dette stimulerer ulike deler av hjernen.

Kryssord trener evnen til problemløsning og konsentrasjon

Kryssord stimulerer både korttids- og langtidshukommelsen. Du må lete etter ord du ikke har brukt på en stund, og du trener evnen til problemløsning og konsentrasjon.

Å sette sammen IKEA-møbler trener evnen til å organisere og tolke visuelle stimuli

Å legge puslespill stimulerer det som kalles visuospatial funksjon – evnen til å organisere, manipulere og tolke visuelle stimuli. I tillegg må du forstå den romlige relasjonen mellom objektene. Den samme funksjonen bruker vi når vi strikker etter mønster eller setter sammen IKEA-møbler etter bruksanvisning. Du må ha evnen til å se for deg hvordan det blir.

Hva med brettspill og dataspill?

Tradisjonelle brett- og kortspill fungerer som hjernetrening. Særlig hvis de har strategielementer. Og har du ingen å spille sammen med, kan du prøve sjakk eller andre spill online. Dataspill kan også gi positiv utfordring for hjernen.

Selv om det kan bli mye skjermtid, lures du til å lære noe nytt, og du må tenke strategisk.

Visste du at

Du lærer bedre hvis du har det morsomt mens du holder på?

Sett deg egne mål

Kort tekst om at man kan notere hva man skal prøve å bli bedre på før neste leksjon.

1. Jeg vil bli bedre på…
2. Jeg vil bli bedre på…
3. Jeg vil bli bedre på…